Cómo bajar de peso de manera saludable

Si alguna vez trataste de saber cómo bajar de peso, tienes que tener en cuenta los consejos que tomas. Tu colega te dice que necesitas cortar los carbohidratos. Tu compañero de gimnasio conoce el secreto es dejar de comer después de las 7 pm. Tu amigo de Facebook jura que vas a perder muchos kilos en un mes si sólo comes una vez al día. Lo mejor es asesorarse bien y conseguir cómo bajar de peso de una manera saludable.

Cómo bajar de peso

Pero, ¿alguno de estos consejos realmente funcionan? Para ayudar a perder esas libras extras y mantenerlas fuera sin morirse de hambre, abandonando su vida social, o comer sólo en sus ratos del día, hablamos con nutricionistas con experiencia para asesorarnos bien. Te diremos cómo concentrarte en los deliciosos alimentos que puedes agregar a tu dieta. Porque debes comer más a menudo. Los beneficios de la pérdida de grasa de más horas de sueño, y cómo incluso tomando algunas respiraciones profundas pueden poner en un camino de éxito para la pérdida de peso.

Sé honesto acerca de la cantidad diaria de calorías

Nunca hay que pasar demasiada hambre. El hambre es un impulso primario que es difícil de negar. Cuando estás hambriento, es difícil de mantenerse a raya hasta que puedas encontrar comida saludable. Como resultado, se termina por comer cualquier cosa que no esté permitido en la dieta, y por lo general terminas lamentándolo. La planificación de las comidas y aperitivos funciona de maravilla para atajar el hambre intensa que puede hacer una diferencia en sus mejores intenciones de comer bien. Siempre ten aperitivos saludables, como una onza de pistachos, un huevo duro y algunas galletas de grano entero, yogur griego, o 1/4 taza de pasas. No te saltes las comidas o escatimes en ellos.

Todo el mundo tiene un presupuesto de calorías, si estás tratando de saber cómo bajar de peso o perder unas cuantas libras. Me he dado cuenta que la gente ignora este hecho simple. Tu presupuesto de calorías te permite construir una dieta saludable, y ayuda a evitar la frustración sobre el control del peso. La guía de dietas sugirió la ingesta de calorías diarias en función del sexo, edad y nivel de actividad física. Cuando sabes cuál es tu presupuesto de calorías, entonces puedes planear en cuántas porciones de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, y otras fuentes de proteínas para incluir todos los días.

Utiliza la regla del rojo, naranja y verde. En cada comida incluí un alimento que tenga cualquiera de estos colores. Al centrarse en estos alimentos, puedes estar seguro de obtener algunos productos en tu plato y no tendrás espacio en tu plato de comida con alto contenido calórico. Además las frutas y verduras ayudan a que tu piel se vea más joven y saludable. Entonces cuando hagas tu ensalada de todos los días, agregale tantos colores como te plazca. Esto puede ser tomates para el rojo, alguna lechuga para el verde y las zanahorias o calabazas para el color naranja.

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